Cómo funciona
Un solo ciclo. Pides, entrenas, calificas cada serie, él reacciona.
Todo lo de abajo es lo que la app realmente hace, escrito a partir de su propio código y no de un folleto. Donde se niega a responder, es a propósito, y también se describe aquí.
- El día uno es un trato, no una promesaJerry te pregunta tu peso corporal, tu experiencia, cuántos días a la semana entrenas, y cuánto levantas ahora, si lo sabes. Después te dice sin rodeos que, el día uno, él solo tiene promedios de alguien de tu edad, sexo y peso, y nada sobre ti. Pide una sola cosa a cambio: que califiques tu esfuerzo con honestidad. Si lo inflas para verte fuerte, entrena a una versión falsa de ti.
- Arma el plan, y después promete calificarloRecibes un plan de varias semanas y una primera sesión, etiquetada por lo que es: cierta para el levantador promedio como tú, todavía no cierta sobre ti. Cada decisión que toma sobre ti se califica, los aciertos y los fallos por igual.
- Tres formas de entrarDéjalo planear la sesión entera, elige los músculos que quieras, o entrena libre y registra lo que hagas. Si eliges músculos no obedece sin más: si un músculo todavía necesita recuperación, o tu carga semanal ya está alta, lo recorta o lo rechaza y muestra un comprobante explicando exactamente por qué.
- Califica cada serie, y él reacciona antes de la siguienteDespués de cada serie dices cuántas repeticiones te quedaban. Él lo compara con lo que esperaba y te dice en una línea si vas bien, si te estás desviando, o si todavía le estás enseñando tu línea base en un ejercicio nuevo. Si estás decayendo más rápido de lo planeado, recorta las series restantes en el momento y dice que el recorte protege tu recuperación.
- El peso sube cuando te lo ganasNo por calendario. Mantiene la carga y pide una repetición más, y después agrega el disco cuando ya das las repeticiones. Toma como base las repeticiones que realmente completaste. Lo que escribes sobre tu propio esfuerzo puede frenar el peso, nunca subirlo.
- Dile algo y mira lo que cambiaReporta una lesión y te nombra los ejercicios que acaba de quitar. Di que un músculo está adolorido y te muestra el margen extra que te dejó en la barra. Si viajas, si te enfermas, si cambias de equipo, y el plan cambia con un comprobante adjunto. Si usas en silencio un peso más ligero del que te pidió, se da cuenta, y si lo repites otro día baja él mismo la prescripción en vez de discutir contigo.
- Se vuelve más personal con el tiempoCada número empieza como un promedio honesto. Conforme registras series reales, él se mueve hacia tu propio cuerpo y te muestra cuánto se ha movido y qué tan seguro está. El ritmo sigue tu evidencia: las sesiones con muchas series de trabajo reales lo mueven hacia tus números más rápido que el calendario. Tres de las lecturas más profundas son la excepción y exigen un mínimo fijo de quince sesiones de evidencia, y una sesión solo cuenta para eso dos veces al día y diez veces por semana como máximo, así que el camino honesto más rápido las abre en tu octavo día de entrenamiento a lo largo de dos semanas. Debajo de eso la muestra no puede significar nada, y la que narra cómo has cambiado además espera dos meses entre tu primera serie y hoy. Él dice cuáles, por su nombre, en la pantalla donde importa.
Cuatro momentos
Donde deja de sentirse como una app.
Verdades duras
Cuando tus propios datos muestran un hábito que te está jugando en contra, lo dice en voz alta, usando solo tus números registrados. Antes de hablar descarta las explicaciones inocentes: una lesión, un principiante que todavía aprende, una semana fácil planeada, un regreso. Cada confrontación lleva un comprobante que nombra de quién son los datos, cuántos hay, y qué revisó primero. Si no puede descartar la explicación inocente se queda callado, porque una sola acusación falsa cuesta la confianza para siempre.
El maestro
En vez de un feed genérico de consejos, enseña un principio en el momento exacto en que tu propio entrenamiento lo demuestra, y cita la investigación que lo respalda. Una cosa a la vez, nunca repetida, nunca inventada. La lección misma no lleva números, porque tus números están en el comprobante justo encima.
El día que te lesionas
Aquí es donde otras apps se quedan calladas. Dile que algo duele y él sigue entrenándote: quita lo que no es seguro, te entrena en todo lo demás, y trae el movimiento lesionado de vuelta en una rampa gradual. El dolor por encima de la línea clínica mantiene la rampa donde está en vez de dejar que el calendario la avance. La pantalla muestra el número honesto de días hasta carga completa, y es el mismo número que está usando el motor.
La serie que miró
Apoya el teléfono y él mira una serie. Cuenta tus repeticiones y mide cuánto bajó tu velocidad de la primera a la última, que es la señal más clara de qué tan cerca del fallo llegaste. Después te dice lo que vio y lo compara con lo que registraste. No tiene permitido cambiar tu peso a partir de eso, y lo dice.
En la pantalla
El número en la pantalla es el número que está usando el motor.
Cuando reportas dolor, la rampa no avanza por calendario. El dolor por encima de la línea clínica la mantiene exactamente donde está. No hay una cifra optimista aparte para que te sientas bien, porque un número reconfortante sobre el que no puedes actuar es peor que uno duro sobre el que sí.
Cada confrontación lleva un comprobante con el mismo formato: de quién son los datos, cuántos hay, y qué se descartó antes de que dijera nada.
Rodilla derecha · volviendo a la carga
Las sentadillas quedan fuera. Estoy entrenando todo lo demás a esfuerzo completo. Registraste dolor de 6 sobre 10 el martes, lo que mantiene la rampa donde está en vez de avanzarla.
Verdad dura
Tus piernas llevan tres semanas por debajo del mínimo de crecimiento mientras tu press va a tope.
- de
- tus últimas 9 sesiones
- descartado
- lesión, semana fácil planeada, regreso tras un tiempo fuera
- si no está seguro
- no dice absolutamente nada
La parte que más importa
Prefiere negarse antes que adivinar.
La mayoría de las apps de coaching prometen de más, y en cuanto le detectas una exageración descuentas en silencio todo lo demás. Esta lo invierte: marca cada suposición y asume cada fallo, así que las afirmaciones seguras sí pesan.
Callarse está construido con más cuidado que hablar. El motor de cardio tiene una forma de darte un ritmo y siete formas distintas de negarse, y cada una nombra qué falta. La cámara tiene una forma de decir que vio tu serie y varias de decir que no. Hazle una pregunta en lenguaje simple y cada cifra de la respuesta tiene que rastrearse hasta un número que el motor realmente produjo: si alguna no lo hace, la respuesta entera se descarta y una más simple ocupa su lugar.
Y hay un modelo que tiene prohibido hablar de ti. Un modelo de recuperación siempre puede halagarse midiendo números que él mismo inventó, así que el nuestro está marcado en el código como exactamente eso y queda fuera de toda afirmación personal. No puede equivocarse, y por eso no puede ser evidencia.
Tus datos
Fácil de dejar, difícil de reemplazar.
Tu entrenamiento se calcula en tu dispositivo con nuestros propios motores. Trae tu historial desde las grandes apps de registro para que cambiarte no signifique empezar de cero, y exporta tus últimos 90 días como un solo archivo cuando quieras, y el registro completo hasta tu primera serie con Pro. Nada se queda de rehén para mantenerte suscrito.
Perder tu historial es una de las quejas más ruidosas de esta categoría, y dificultar la cancelación es lo que hace que a una app le digan estafa. Preferimos ser el producto que es fácil de dejar y difícil de reemplazar.
Exactamente qué sale y qué no sale de tu teléfono, incluidas las seis cosas que sí pueden salir de él y la que ya quitamos, está detallado en la política de privacidad.
Compruébalo tú mismo
Las afirmaciones de esta página se pueden comprobar.
No por confiar en la página. Por hacer las cuentas.